栄養を取らないとトレーニングで分解された筋肉を修復できない

私たちが普段行っているトレーニングの最中には、どんどんと筋肉が分解されて消費されていっています。筋肉は繊維の塊であるとともに、栄養素にも変わりうる存在ですから、ハードなトレーニングを行うほど筋肉はエネルギーとして分解され、身体に供給されていると言っても良いでしょう。さて、それだけトレーニングを行うことによって筋肉が分解されるとなると、栄養を取らないとトレーニングで分解された筋肉を修復できないことが理解できると思います。だからこそ、日頃の栄養摂取はとても大切であると言えるのです。

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筋肉が増強するメカニズムというのは、筋トレによって筋繊維が分解されて損傷をきたしたところに必要な栄養素を供給することによって筋肉が上塗りされ、少しずつ大きくなっていくという風に考えられています。ですから、たとえハードなトレーニングを行ったとしても、そのトレーニングによって著しく分解された筋肉を補うだけの栄養がなければ、筋肉の増強は行うことができません。むしろ、栄養を供給しなければトレーニングがハードになればなるほど、筋肉の分解量の方が多くなってしまいトレーニングの効果が見込めないというケースまで考えられるのです。

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そのような非効率的なトレーニングを行わないためにも、日頃の栄養補給を意識しておくことは大切になります。特に筋肉の元となるたんぱく質はもちろんのこと、たんぱく質の吸収を促進させる存在であるビタミン類も同時に摂取するようにしてください。そしてできるだけ筋肉がエネルギーとして消費されるのを少なくするためにも、炭水化物や脂質を摂取することも忘れないようにしましょう。

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こう考えると、トレーニングで分解された筋肉を修復するためには、全ての栄養素がバランスよく取られることが必要だと考えられます。ですから、効果的に筋肉をつけるためにも、トレーニングだけではなく、幅広い範囲での栄養補給行っていくべきなのです。